膝裏のツボの効果「腰痛・膝痛」が緩和するって本当？東京の鍼灸院が解説

「腰痛には膝裏のツボが効くって聞いたけど本当？」

「膝が痛いときに膝裏を押すと楽になるって聞いたことがある」

「自分でツボを押して、腰痛や膝痛が治るなら試してみたい」

腰痛や膝痛で悩んでいるとき、「膝裏のツボが効くよ」という噂を耳にしたことはありませんか？

東京都中央区の「サクラサク鍼灸カイロプラクティック日本橋茅場町院」においても、膝裏のツボに関する質問をよくいただきます。

結論から申し上げますと、膝裏のツボは確かに腰痛・膝痛に効果的ですが、万能というわけではありません。本ページでは、ツボにくわしい当院が、膝裏のツボの位置と効果、正しい押し方まで詳しく解説します。

 

膝裏のツボは「腰痛・膝痛に効果的」

最初に結論をお伝えします。

膝裏のツボは、腰痛や膝痛の緩和に効果があります。ただし万能ではありません。

膝裏には重要なツボが複数あり、なかでも「委中（いちゅう）」が最も有名なツボです。委中は腰痛、膝痛、下半身など幅広い不調に効果があります。

現代医学的に見ると、膝裏には太い血管やリンパ節が集中しています。ツボを刺激することで血流が改善され、老廃物の排出が促進され、筋肉の緊張が和らぐというメカニズムが代表的です。

ただし、ツボ押しだけですべての腰痛・膝痛が完治するわけではありません。重度の症状、構造的な問題（ヘルニア、半月板損傷など）には当然のように限界があります。

また、ご自身でツボを押すときは、あくまでも補助的なセルフケアとして実践してください。専門的にツボを用いたケアをお考えであれば、国家資格である鍼灸師を保有した「鍼灸院」への通院をおすすめします。

 

膝裏のツボを紹介

膝裏の主要なツボを3つご紹介します。それぞれ位置と効果をくわしく解説していきます。

委中（いちゅう）

委中は膝裏の中央にある、腰痛・膝痛に最も効果的なツボです。

【位置】

膝裏の真ん中、膝を曲げたときにできる横ジワの中央部分です。触ると少しへこんでいる場所で、膝窩（しっか）と呼ばれる部分の中心にあります。

【効果】

腰痛の緩和に効果的で、「腰背痛の特効穴」とも言われます。膝痛の軽減、足のむくみ改善、下半身の血流改善にも効果が期待できます。

東洋医学では、膀胱経の合穴（ごうけつ）という重要な分類のツボです。腰痛がある場合は、まず委中を試しに押してみてください。

 

委陽（いよう）

委陽は膝裏の外側にあり、腰痛と下半身の痛みに効果的なツボです。

【位置】

膝裏の外側、委中から指2本分外側に位置します。膝を曲げたときの横ジワの外端付近です。

【効果】

腰痛の緩和、坐骨神経痛の症状軽減、下肢の痛みやしびれの改善に効果があります。足のむくみにも働きかけます。委陽も膀胱経のツボであり、委中と組み合わせて刺激することで、より効果が高まります。

 

陰谷（いんこく）

陰谷は膝裏の内側にあり、膝痛に効果的なツボです。

【位置】

膝裏の内側、膝を曲げたときにできる横ジワの内端です。委中の反対側、内側に位置します。

【効果】

膝の痛みや腫れの軽減、下肢のだるさの改善に効果があります。陰谷は腎経のツボであり、泌尿器系の不調にも働きかけます。膝の内側が痛む変形性膝関節症の方に特におすすめのツボです。

 

膝裏のツボが腰痛や膝痛に効く理由

ツボが効くと言われても、少し胡散臭い感じがしませんか？

ただし、ツボ押しは理にかなった施術方法のひとつなんです。そのメカニズムを、東洋医学的見解と現代医学的見解のふたつの視点から解説していきます。

 

東洋医学的説明

東洋医学では、体には「経絡（けいらく）」という、気血（エネルギーと栄養）が流れる道があると考えます。イメージとしては、道路のような通り道です。

膀胱経という経絡は、目の内側から始まって、頭のてっぺんを通り、背中をまっすぐ下って、腰、お尻、太ももの裏側を通って、膝裏を経由し、足の先まで続く長い道です。つまり、腰と膝裏は同じ道でつながっているのです。

腰痛があるとき、この膀胱経のどこかで渋滞（気血の滞り）が起きています。道路にたとえるなら、事故で渋滞している状態です。エネルギーや栄養がうまく流れず、腰に溜まってしまい、痛みが出ているのです。

ここで膝裏のツボ（委中）を刺激すると、渋滞が解消されます。理由は、委中は膀胱経の重要な交差点のような場所だからです。ここを刺激することで、経絡全体の流れがスムーズになり、腰に溜まっていたものが流れ出します。腰部の気血の流れが良くなると、腰の筋肉に栄養が届き、痛みの原因物質が流れて、腰痛が緩和されるというのが東洋医学的なメカニズムです。

 

現代医学的説明

現代医学は、もっとシンプルです。

膝裏には、膝窩動脈・膝窩静脈という太い血管が通っています。体のなかでも特に太い血管が集まっている場所です。また、リンパ節（体の老廃物を処理する場所）も膝裏に集中しています。膝裏のツボを刺激すると、この部分の血管が刺激されて、血流が良くなります。血流が良くなると、体全体の血の巡りが改善されます。特に、膝裏から腰にかけての血流が良くなります。

血流が良くなると、腰の筋肉に新鮮な酸素と栄養が届きます。同時に、筋肉に溜まっていた老廃物（疲労物質や痛みの原因物質）が血液に乗って流れ出します。

リンパの流れも良くなり、むくみも取れます。筋肉の緊張も和らぎ、痛みが軽減されます。つまり、膝裏を刺激することで全身の血流が改善され、それが腰の痛み軽減につながるということです。東洋医学では「経絡の流れ」、現代医学では「血流の改善」という表現の違いはありますが、どちらも「膝裏を刺激すると腰が楽になる」という結果は同じです。

 

膝裏のツボの押し方＆注意点

正しい方法でツボを押すことで、効果が高まります。以下の手順を参考に効果的なツボ押しを実践してみましょう。

【基本の押し方】

1. 椅子に座った状態で行う
2. 膝を軽く曲げる
3. 両手の親指を使って委中を探す
4. 膝裏の真ん中、少しへこんでいる部分
5. ゆっくりと圧をかけていく
6. 3〜5秒キープする
7. ゆっくり圧を抜く
8. これを5回繰り返す
9. 痛気持ちいい程度の強さで押す
10. 強く押しすぎないこと
11. 1日2回（朝・夜）行う

【注意点】

• 食後すぐは避ける（30分以上空ける）
• 飲酒後は避ける
• 妊娠中は医師に相談してから
• 痛みが増す場合はすぐに中止する
• 炎症や腫れがある場合は刺激しない

 

こんな症状があれば鍼灸院へ【専門治療が必要】

以下のような症状がある場合は、セルフケアでのツボ押しには限界があるため、鍼灸院での施術をおすすめします。

• 慢性的な腰痛が何ヶ月も続いている
• 膝の痛みで日常生活に支障が出ている
• セルフケアを続けても効果が感じられない
• 痛みが徐々に強くなっている
• 腰痛と膝痛が同時にある
• 複数の症状が重なっている
• 根本的に治したい
• 再発を何度も繰り返している
• 正しいツボの位置を直接教えてほしい
• 自分でやる自信がない

 

腰痛のお悩みなら東京都中央区「サクラサク鍼灸カイロプラクティック日本橋茅場町院」へ！

腰痛や膝痛でお悩みの方は、東京都中央区「サクラサク鍼灸カイロプラクティック日本橋茅場町院」へお任せください！

当院では、鍼灸師によるツボ刺激はもちろん、体のバランスを調整する矯正施術も行うことができます。腰痛や膝痛の原因を全身を徹底的にチェックすることで特定し、適切な施術を行い結果を出します。

些細だと感じるお悩みでも、まずはお気軽にご相談ください！お待ちしております。